muốn ngủ đủ 8 giờ thì phải ngủ lúc mấy giờ

Chào các em học sinh lớp 10 thân mến! Đây là một câu hỏi rất thực tế và quan trọng đối với sức khỏe cũng như kết quả học tập của chúng ta. Ở lứa tuổi các em, việc duy trì giấc ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm là chìa khóa vàng để phát triển chiều cao, thể chất và giúp bộ nhớ ghi nhớ kiến thức tốt hơn.

Để biết chính xác mình cần lên giường lúc mấy giờ, chúng ta không thể tính một con số chung cho tất cả mọi người, mà phải căn cứ vào thời điểm các em bắt buộc phải thức dậy vào sáng hôm sau.

Công thức tính thời gian ngủ rất đơn giản như sau:

Thời gian đi ngủ = Thời gian thức dậy – Số giờ cần ngủ – Thời gian chuẩn bị chìm vào giấc ngủ

Thầy cô xin hướng dẫn chi tiết cách tính qua các bước cụ thể:

• Bước 1: Xác định giờ thức dậy. Hầu hết học sinh lớp 10 phải thức dậy vào lúc 6 giờ sáng để chuẩn bị đi học.
• Bước 2: Trừ đi số giờ cần ngủ. Chúng ta cần đúng 8 tiếng ngủ sâu. Lấy 6 giờ sáng trừ đi 8 tiếng, ta lùi lại đến 10 giờ tối (22 giờ đêm).
• Bước 3: Cộng thêm thời gian rơi vào giấc ngủ (từ 15 đến 30 phút). Khoa học chứng minh con người không thể nhắm mắt là ngủ ngay lập tức. Do đó, nếu em muốn ngủ lúc 10 giờ tối, em cần lên giường từ khoảng 9 giờ 30 phút đến 9 giờ 45 phút tối.

Dưới đây là bảng gợi ý cụ thể dựa trên giờ thức dậy phổ biến:

• Nếu em thức dậy lúc 5 giờ 30 phút sáng: Em cần lên giường nằm từ 9 giờ đến 9 giờ 15 phút tối và tắt điện thoại hoàn toàn để có thể ngủ đủ 8 tiếng.
• Nếu em thức dậy lúc 6 giờ 0 phút sáng: Thời điểm lý tưởng để bước lên giường là từ 9 giờ 30 phút đến 9 giờ 45 phút tối, và giấc ngủ sẽ bắt đầu trọn vẹn lúc 10 giờ tối.
• Nếu em thức dậy lúc 6 giờ 30 phút sáng: Em có thể thảnh thơi hơn một chút, đi ngủ trong khoảng từ 10 giờ đến 10 giờ 15 phút tối.

Lời khuyên từ giáo viên dành cho học sinh lớp 10:

• Các em tuyệt đối không nên sử dụng điện thoại, máy tính hay lướt mạng xã hội trong vòng 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử sẽ đánh lừa bộ não rằng trời vẫn còn sáng, khiến em khó chìm vào giấc ngủ sâu.
• Hãy cố gắng duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định ngay cả vào dịp cuối tuần để đồng hồ sinh học của cơ thể không bị xáo trộn.

Chúc các em luôn có những giấc ngủ ngon, tinh thần sảng khoái và đạt kết quả thật cao trong năm học lớp 10 này nhé!